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合理膳食 40+熟男身材比过年轻小伙

  总觉得自己比去年又少了两块腹肌?为什么一样三四十岁别人比你身材好?不需要汗流浃背,不需要痛苦节食,夏天里合理膳食帮你轻松keep fit,重塑身材。

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  二十出头的年轻人只要连续锻炼几天就能消耗大量卡路里迅速减重,恢复健康身型,但研究发现新陈代谢会自动调节,并与体重密切相关,换句话说,体重越重新陈代谢就越缓慢。所以,中年男性要尽量把体重控制在健康范围内,远离肥胖引起的疾病。平时一些小习惯,比如少食多餐,每餐减量只吃六分饱,每天走楼梯等,都会对减重有所帮助。

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  走出关于脂肪的误区。脂肪与肥胖密切相关,但绝不是肥胖的唯一原因。媒体的报道是许多人认为脂肪是肥胖根源。实际上,低脂酸奶等标榜低脂的食品在制作中往往将脂肪替换成糖等成分,所带来的卡路里比你所担心的脂肪带来的要多。所以,千万不要只顾着担心脂肪而将那些高热高糖的食物大肆塞进口中。

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  夏天来临,人们特别容易忽而食欲不振,忽而暴饮暴食。一定要杜绝这个坏习惯!先来对比下你的食量,哈佛医学院营养系的研究表明,成年男性对食物的健康食量应该是一个手掌大小一副纸牌厚度。如果你偏爱高热量的食物,还要适当减少哦。

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