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2012年给自己拟份健身计划

  7月:水中锻炼效果更好

  再有毅力的人也有疲惫厌倦的时候,给自己一段休整的时间。你可以在健身房里少花些时间进行程序化的运动,多做一些有趣的户外运动。

  锻炼要求:每天步行至少10000步,开始进行水中锻炼。多规划一些户外活动——如到公园郊游。

 

  8月:尝试极限运动

  从常规的锻炼圈子里走出来,在不同的地点会有不同的感受。

  锻炼要求:如果你平时以跑步为主,那么这个月试着在水中跑步;如果你过去常在户外运动,那么尝试室内锻炼;还可以尝试一些具有挑战性的项目,如攀岩。

 

  9月:巩固健身成果

  本月的重心就是加大每日运动量,巩固前段时间的健身效果。

  锻炼要求:每日记录你当天的运动量。进入秋季,你可能待在室内的时间更长了。因此,每天都要安排户外运动。

 

  10月:检验运动效果

  可以在这个月末安排一次赛跑,来检验自己的锻炼效果。

  锻炼要求:在原有运动计划上增加瑜伽练习,每周至少3次。进行稳定性锻炼以保证肌肉平衡。

 

  11月:“修身养性”,放松身体

  这个月的任务是放松自己。你已经达到了锻炼效果,身体也要休息一段时间了。注意身心的恢复要兼顾,同时做一些平衡能力的基础训练即可。

  锻炼要求:参加一些“修身养性”的活动,如太极或瑜伽,使身体充分放松。同时不要忽视每日必需的最低步行要求。

 

  12月:合理安排锻炼时间

  又到年终岁末,这将是忙碌的一个月,你需要保证日程表上有锻炼身体的时间。

  锻炼要求:尝试“闭目养神”的练习和冥想、放松以获得高质量的睡眠。周末可以走出家门,与家人选择冬日户外活动。

 

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