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Exercise 2
1. 脸朝下，成凳子型趴在垫子上，两脚与肩同宽。
2. 把其中一只脚，大幅度地向后抬起，保持10秒。
按照上述方式两腿交换进行3~5次（1组）×5组。
Point
•抬腿的时候，从大腿到脚趾整只腿都要伸直。
•拉伸臀部到大腿的后侧肌肉时，要夹紧屁股。
Exercise 3
1. 脸朝上躺下，双腿弯曲放在距臀部约20cm的地方。
2. 夹紧臀部，用力使臀部上抬，直至身体（从胸部到膝盖）呈一条直线。
按上述方式进行10次，熟练之后可以渐渐增加次数。在臀部上抬的同时，用力使臀部外侧的肌肉紧绷的话，更能达到提臀的效果。
