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怎样瘦手臂 每天坚持重塑纤纤玉臂
瘦手臂方法 怎样瘦手臂

 

  双臂绕环运动

  动作:

  1、挺直站立,平举双手。

  2、接着弯曲手肘使双手手指放在肩部上,然后以肩部为支点,转动双臂至感觉到酸痛感,休息一会儿。

  3、恢复到开始的姿势,然后依然以肩部为支点,向后绕臂至感到酸痛停止。

  在练习这个运动的时候,记住要调整呼吸,当做到步骤3时,手臂摆动到后方时应该尽量加大手臂往后的幅度,这样能拉伸到手臂内侧,使内侧的肌肉得到活动,防止脂肪不断积聚在内侧。另外,经常做这个绕环运动会使肩部处酸痛,所以,要注重技巧,也就是说,步骤2和步骤3应该交替进行,还有不要太勉强自己,当感觉疲劳或者酸痛感很久都没消退的话,就应该稍微延长休息的时间。

  所需时间:3分钟左右

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