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中午12：30

　　午餐的时间到咯!

　　午餐在一天之中是非常重要的，俗话说，“早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少。”但是，吃得过多又会造成肥胖。那么，午餐吃什么健康又减肥呢?肉类的话最好选择鱼肉，因为鱼肉中的卡路里含量很低，在摄入优质蛋白的同时不会带入过多的热量;而洋葱能降低胆固醇和血脂，保证肠胃的干净，是减肥者不可缺少的降脂食品。

　　下午3：30

　　是时候来个小吃填补饥饿的肚子咯!

　　调查表明，有下午茶习惯的人比其他人要苗条!下午茶往往受饥饿的驱使，是一顿真正的迷你餐，它和用来发泄郁闷或仅仅用来解馋的零食是不同的。下午茶和正餐的消耗原理是完全相同的。可以保证营养均衡的食品。比如一种谷物食品配一个奶制品或一个时令水果是下午茶的最佳选择哦!

晚上7：00

　　开始吃晚饭咯!

　　晚上是活动量最少的时候，这个时候的饮食最好是以清淡为主。晚餐应该选择容易消化、富含膳食纤维和碳水化合物多的食物。在主食上可以选择些杂粮粥等粥食。因为适当的选择些粗粮不仅对减肥有利，还有助于帮你控制食欲。副食上就要多吃蔬菜水果了。